توانمندی های پنجگانه شادی کدامند و چگونه توصیف میشوند ؟

توانمندیxad های منش یکی از موضوعات مهم در روانxadشناسی مثبت هستند. توانمندیxad های منش مجموعه xadای از ویژگیxadهای شخصیتی مثبت هستند که ازنظر اخلاقی ارزشمند محسوب میxad شوند. بر اساس طبقهxad بندی پیترسون و سلیگمن ۲۴ توانمندی منش جهانی در افراد وجود دارد.
برای آشنایی بیشتر با این توانمندیxad ها دکتر زهره قربانی متخصص روانشناسی مثبت در ادامه اضافه میکند که نتایج چندین سال پژوهش نشان داده است که از بین این ۲۴ توانمندی، ۵ تای آنها با شادمانی بیشتر ارتباط دارند. به همین خاطر در روانxadشناسی مثبت به این پنج توانمندی، توانمندیxadxadxad های شادی میxadxad گویند:

    سرزندگی
    امید
    قدردانی
    کنجکاوی
    عشق

آیا هیچxadکدام از این ویژگیxad ها در شما قوی هست؟ بر اساس نتایج پژوهش xadها در بیش از ۷۵% افراد حداقل یکی از این ویژگیxad ها در سطح بالا است.
آیا مایلید یکی از این توانمندی xadها را تقویت کنید؟ خوشبختانه این کار مشکلی نیست. راهکارهای متنوعی برای ارتقاء هر یک از این توانمندیxad ها وجود دارد. در ادامه مطلب تعریفی کوتاه از هر توانمندی ارائه میxad شود. سپس تمرینی برای تقویت توانمندی مورد نظر مطرح شده و در پایان به دلیل اهمیت آن توانمندی میxad پردازیم.

سرزندگی
سرزندگي به معناي داشتن ديدگاهي نسبت به زندگي است كه با انرژي زياد، زندهxadدلي و هيجان مشخص ميxadشود. يك فرد سرزنده زندگي را به صورت يك سفر ماجراجويانه و هيجان انگيز ميxadبيند كه بايد با تمام وجود تا اعماق آن پيش رفت. سرزندگي به فرد كمك ميxadكند كه هم ابعاد روانxadشناختي و هم جسماني رويدادها را تجربه كند و بدين ترتيب استرسش كاهش و سلامتش افزايش ميxadيابد.
 
تمرین تقویت سرزندگی:
ورزش کن! نتایج پژوهشxadها نشان داده شرکت در تمرینxadهای ورزشی سطح انرژی را افزایش میxadدهد و باعث میxadxadشود ما زمان بیشتری پرانرژی باشیم. تنها چیزی که شما نیاز دارید اختصاص دادن ۳۰ دقیقه از تایم روزانهxadتان به ورزش است. اگر چند روز این کار را انجام دهید متوجه تغییر سطح انرژی و روحیهxadتان میxadشوید. ورزشی را انتخاب کنید که برایتان مفرح است. مثل شنا، فوتبال، اسکی و … و آن را انجام دهید. با این کار شما توانمندی سرزندگیxadتان را ارتقا میxadدهید و سلامت جسمانی و روانیxadتان را بهبود میxadدهید.
 
چرا سرزندگی؟
وقتی ازتوانمندی سرزندگیxadتان استفاده میxadکنید، نسبت به اتفاقات روزمره زندگی پر شور و شوق و هیجانxadزده میxadشوید. شما کاری را انجام میxadدهید که روانxadشناسان به آن فعالxadسازی رفتاری میxadگویند. زیرا در حال بالا بردن سطح انرژیxadتان از طریق اقدام عملی با ذهن و بدنتان هستید.

امید
امید به معناي انتظار فرد مبنی بر روي دادن اتفاقات خوب در آینده است. افراد امیدوار مطمئنند که تلاشxadهایشان در مورد اهداف آینده موجب کامیابیxadشان خواهد شد. این توانمندي باعث می شود که افراد از خودشان و دیگران انتظار بهترین را داشته باشند.
تمرین تقویت امید:
چند دقیقه وقت بگذارید و به سال آینده فکر کنید. بهترین خود ممکنتان را در سال آتی مجسم کنید. خودتان را تصورکنید که در حال انجام فعالیتxadهای مورد علاقه xadتان هستید و روی اهداف مهم تان کار میxad کنید. بعد از اینکه تصویرتان واضح شد، آن را با جزئیات یادداشت کنید. نوشتن درباره بهترین خود ممکنتان به شما کمک میxadکند تا یک برنامه منطقی برای آینده بریزید و بتوانید به جای سر و کله زدن با ایدهxad های مبهم به احتمالات واقعی فکر کنید.
چرا امید؟
امیدوار بودن به معنای توانایی خوب فکر کردن درباره آینده و اهداف مختلفی است که میxadخواهید به آنها برسید. افراد موفق معمولاً عملکرد خوبی برای در نظرگرفتن راهxad های مختلف برای رسیدن به اهدافشان دارند. همچنین آنها از اعتماد به نفس و اراده و انگیزه لازم برای دستیابی به اهدافشان نیز بهره xadمندند.

قدردانی
قدردانی یا شکرگزاری یا  به معناي آگاه بودن از چیزهاي خوبی که در زندگی فرد وجود دارد و شکرگزاري براي آن هاست. شکرگزاری میxadتواند معطوف به یک شخص خاص، پروردگار یا تمام هستی باشد.
 
تمرین تقویت قدردانی:
خودکارتان را روی کاغذ بگذارید یا انگشتانتان را روی کیبیورد قرار بدهید و برای شخصی که قدردان او هستید یک نامه بنویسید. به فردی فکر کنید که تاثیر مهمی در زندگیxadتان داشته اما شما آنxadطور که باید و شاید از او تشکر نکرده xadاید. به این فکر کنید که شخص مورد نظر چه تاثیر مثبتی در زندگیxadتان داشته و سپس یک نامه تشکر و قدردانی برایش بنویسید. شاید مایل باشید با شخص مورد نظر قرار ملاقات حضوری بگذارید و از او تشکر کنید. این هم ایده خوبی است! این تجربه احتمالا هم برای شما و هم برای طرف مقابل خوشاید خواهد بود.
 
چرا قدردانی؟
وقتی ما قدردانیxadمان را ابراز میxadکنیم یک تغییر جهت ناگهانی در افکار و احساساتمان ایجاد میxadکنیم. ما هیجانات مثبت را تجربه کرده و باعث خاموش شدن موتور تفکر خودکار ذهن که سوگیری منفی دارد میxadشویم. قدردانی توجه ما را از خودمان برمیxadگرداند و معطوف به افراد دیگر میxad کند. بنابراین میxad توان آن را به عنوان مکانیزمی برای ساخت روابط مثبت در نظر گرفت.

کنجکاوی
کنجکاوی یعنی داشتن علاقه درونی پایدار نسبت به تجارب درونی و هر آنچه در جهان اتفاق میxad افتد. افراد کنجکاو به راحتی جذب افراد، تجارب و اشیاء جدید میxad شوند. آنها حوصله شان به ندرت سر میxad رود.
همه افراد از این توانمندی بهرهxad مندند. تفاوتی که وجود دارد در شدت و عمق این توانمندی و میزان تمایل افراد به استفاده از آن در زندگی روزمره است.
تمرین تقویت کنجکاوی:
به کاری فکر کنید که دوستش ندارید مثل ظرف شستن، پرداخت صورتxad حسابxad ها یا تا کردن لباسxad های شسته شده. دفعه بعد که مشغول انجام کار مورد نظر هستید بر سه جنبه جدید یا غیرمنتظره آن کار تمرکز کنید. برای مثال، اگر کاری که به آن علاقه ندارید ظرف شستن است،شاید تمرکز روی عطر مایع ظرفxadشویی، سنگینی ظرفxadها و گرمای آب کمکxad کننده باشد. آیا میxad توانید به یک چیز شگفت xadانگیز درباره این فعالیت ناخوشایند اشاره کنید؟
چرا کنجکاوی؟
تمرین دادن بخش کنجکاو ذهنمان ما را برای پیگیری چیزهای جدید و متفاوت آماده میxad کند. کنجکاوی باعث میxadشود ما به کشف دنیا، خودمان و دیگر انسانxadها بپردازیم. این اتفاق نیز به نوبه خود موجب اکتشافات جدی ما و رشد شخصی و افزایش به xadباشی میxad شود.
 عشق
افرادي كه توانايي عشق ورزيدن دارند، براي داشتن روابط صميمانه ارزش قائلند و به نزديكانشان توجه نشان داده و از آن ها مراقبت ميxad كنند. عشق ميxad تواند نسبت به كساني ابراز شود كه به آنها وابستهxad ايم، كساني كه به ما وابسته هستند، يا از نظر عاطفي و هيجاني برايمان جذابيت دارند. اين توانمندی به افراد اجازه ميxadدهد تا به ديگران اطمينان كنند و در تصميمxadگيريxad هايشان آن ها را در اولويت قرار دهند. افرادي كه به ديگران عشق ميxad ورزند از، ازxad خود گذشتگيxadشان احساس رضايت عميقي دارند.
تمرین تقویت عشق:
مراقبه عشق- مهربانی را انجام دهید. مکان راحت و مناسبی را پیدا کنید. در سکوت بنشید و طلب شادی و صلح برای خودتان و دیگران را تمرین کنید. شکل استاندارد مراقبه عشق- مهربانی که در تمرینات ذهنxad آگاهی از آن استفاده میxad شود و درباره آن پژوهش شده است، به صورت تکرار جملات زیر است:

• باشد که من/تو لبریز از مهربانی- عشق شوم/شوی
  باشد که من/تو از خطرات درونی و بیرون ایمن باشم/باشی
  باشد که ذهن و بدن من/تو سلامت باشد
  باشد که من/تو در راحتی و شادی باشم/باشی

این نوع مراقبه فواید جسمانی و روانی فراوانی دارد.
چرا عشق؟
توانمندی عشق هم ظرفیت دوست داشتن و هم ظرفیت دوست داشته شدن را در بر میxadxad گیرد. این ظرفیتxad ها اساس ساخت و حفظ روابط سالم و مثبت است. نتایج پژوهشxad ها نشان داده است که روابط سالم یکی از بهترین راهxad ها برای افزایش شادکامی ما انسانxad هاست.