راحت ترین راهکارها برای کاهش عوارض یائسگی زنان!

تمرین اول
- مشابه تصویر بنشینید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. نفس عمیق فراموش نشود. 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. 5 ثانیه استراحت و 4 مرتبه تمرین یادشده را تکرار کنید.

تمرین دوم
- در وضعیت درازکش به پشت قرار بگیرید و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین بگذارید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسنتان، لگن و کمرتان را از زمین جدا کنید. توجه داشته باشید زمانی که تنه را بالا میآورید، عمل دم را به آرامی انجام دهید و این وضعیت را حفظ کنید. در زمان حفظ وضعیت به آرامی نفس بکشید و با پایین آوردن تنه عمل بازدم را انجام دهید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 30 ثانیه باشد.

تمرین سوم
- چهاردست و پا قرار بگیرید. به آرامی به سمت دستها قدم بردارید. مانند شکل، بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. سر و قفسه سینه کاملا پایین باشد. 20 ثانیه مکث کنید و 15 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

تمرین چهارم
- مشابه تصویر وضعیت خود را حفظ کنید. 10 ثانیه مکث و 15 ثانیه استراحت کنید. سپس 4 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین پنجم
- به شکم دراز بکشید. پیشانی را روی زمین قرار دهید. کف 2 دست را کنار گوشها بگذارید. پاها را جفت کنید و با فشار کف دست سر و قفسه سینه را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید. 20 ثانیه مکث کنید، 10 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.
-

حمید مهدویمحتشم
عضو انجمن آسیبشناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
هفته نامه سلامت