میگنا

مطالعه عوامل تأثیرگذار بر موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان، همواره از دغدغه‌های پژوهشگران و متفکران نظام تعلیم و تربیت بوده است و در پژوهش‌های متعدد، این عوامل به تناسب اهمیت و تأثیری که بر موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان داشته‌اند، شناسایی و معرفی شده‌اند. یکی از این عوامل مهم و تأثیرگذار بر موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان، امید به تحصیل است. مفهوم امید در عرصه تحصیلی از مواردی است که در مطالعات آموزشی غالبا مورد بی‌توجهی قرار می گیرد، در حالی که یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر انگیزش و پیشرفت تحصیلی است.بنا بر نظر متخصصان، امیدواری که به معنای توانایی ادراک شده جهت اجرای مسیرهای پیش‌بینی شده برای رسیدن به آرزوها و اهداف آتی است، به عنوان شکلی از تقویت باورهای پایدار برای رسیدن به آرزوهای مدنظر و انتظار مطلوب منعطف به نتیجه، مفهوم‌سازی شده است. سه بعد امیدواری شامل مشخص کردن اهداف، تدوین راهبردهای خاص برای رسیدن به آن اهداف و ایجاد و حفظ انگیزه جهت کاربرد آن راهبردها هستند. امید به تحصیل یکی از زمینه‌های امیدواری کلی است که تأثیر زیادی در حوزه تحصیل دارد. امید تحصیلی مربوط به اهداف تحصیلی است که دانش‌آموز برای خویش برمی‌گزیند و به راه و مسیرهای دستیابی به این اهداف و همچنین عواملی که باعث می‌شوند تا دانش‌آموزان در این راه ثابت قدم بمانند، اشاره دارد.در همین رابطه، یک تحقیق دانشگاهی توسط محققانی از دانشگاه سیستان و بلوچستان انجام شده است که در آن تاثیرات آموزش مهارت‌های ارتباطی بین فردی بر امید به تحصیل و احساس تعلق به مدرسه مورد ارزیابی علمی قرار گرفته‌اند.این تحقیق روی گروهی از دانش‌آموزان پسر پایه ششم ابتدایی شهر زهک واقع در استان سیستان و بلوچستان در سال تحصیلی ۱۴۰۱-۱۴۰۰ انجام شده است و ابزار, ...ادامه مطلب

انجمن قلب آمریکا و انجمن سکته مغزی آمریکا به منظور کاهش ریسک از دست دادن توانایی تفکر خوب، دستورالعمل جدیدی را منتشر کرده اند که در آن به مجموعه ای از اقدامات در جهت حفظ سلامت بدن و مغز اشاره شده است. فیلیپ گورلیک، نورولوژیست عروقی، در این بیانیه می گوید: «با پیروی از هفت مرحله ساده موسوم به روش "زندگی ساده ۷" نه تنها می توان از حمله قلبی و سکته پیشگیری کرد، بلکه قادر به پیشگیری از اختلال شنا,راهکارهای,عملکرد,سالم ...ادامه مطلب

اگر شما یا کسی از نزدیکانتان تجربه حمله عصبی را داشتید یا با اضطراب شدید روبرو هستید، این نکات به شما کمک می‌کند که با علائم این بیماری بهتر روبه رو شده و از تنش‌های خود کم کنید.۱- نفس بکشید: بیشتر افراد وقتی که بیش از حد مضطرب می‌شوند نفس خود را نگه می‌دارند. این عمل حس خفگی به شما می‌دهد که تنها باعث عصبانیت شما می‌شود. پس به خاطر داشته باشید که عمیق نفس بکشید. شاید این راه حل بیش از حد واضح به ,راهکار ...ادامه مطلب

 به زودی کتاب های درسی دانش آموزان تحویل شان می شود و بچه های ما مجبور خواهند شد کیف های سنگین مدرسه را 9 ماه به دوش بکشند؛ کیف هایی که گاه به بالای 10 کیلوگرم می رسند و بچه هایمان را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها و عوارض جسمی و حرکتی در بزرگسالی می کنند.وزارت فخیمه آموزش و پرورش هم فقط ناظر این "باربری" روزمره دانش آموزان است و برغم آن که مسؤلانش نتیجه تحقیقات درباره مضر بودن این حجم سنگین برای بچه ها را می دانند، در کمال بی تفاوتی و بی مسؤولیتی صرفاً نقش تماشاچی را ایفا می کنند، صمٌ بکم!پیشنهاد ما به آموزش و پرورش این بود و هست که برای سبک سازی کیف دانش آموزان، چند کار ساده را انجام دهند:- ,راهکار,برای,سازی,دانش,آموزان ...ادامه مطلب

این در حالی است که متولیان کشور تا این لحظه ارزش چندانی برای راهکارهای روانشناسی درتدوین سیاست‌های کلان جامعه و مهار آسیب‌های اجتماعی قایل نبوده‌اند. با این همه به نظر می‌رسد وقت آن رسیده تا با نگاهی اجتماعی و فارغ از مسائل سیاسی روز به گسترش آسیب‌های اجتماعی بنگریم و با استفاده از رهنمودهای روانشناسی دست به تدوین و تهیه برنامه‌های کلان کشور بزنیم تا بتوانیم بر حجم گسترده معضلات و آسیب‌هایی که این روزها جامعه ما را در می‌نوردند فائق شویم.» این محوری‌ترین موضوع مورد بحث در میزگرد روز گذشته اعضای هیأت علمی روانشناسی دانشگاه شهید بهشتی بود.حاضران در این نشست هریک از زاویه تخصصی خود به این موضوع پرداختند.  جای خالی روانشناسان در تدوین سیاست‌های کلان جامعهدکتر «علی مظاهری»، عضو هیأت علمی دانشگاه روانشناسی شهید بهشتی از جای خالی روانشناسان در تدوین سیاست‌ها و برنامه‌های کلان جامعه گفت و تأکید کرد: ما اهداف زیاد و بلند مدتی را تا افق 1404 برای کشور تدارک دیده‌ایم اما آمارها و ارقامی که از آسیب‌های اجتماعی ارائه می‌شود مانند وضعیت اعتیاد، طلاق و غیره به ما نشان می‌دهد که وضعیت روحی و روانی جامعه ما با آسیب‌های زیادی مواجه است.   ایجاد رشته‌های بین رشته‌ای روانشناسی؛ ضرورتی انکار‌ناپذیر دکتر «مجید صفاری نیا» دانشیار روانشناسی دانشگاه، مشاور خانواده و عضو انجمن علوم روانشناختی امریکا و گرداننده این میزگرد، یکی از مشکلات کشور را نداشتن رشته‌های بین رشته‌ای حقیقی و علمی انفجار اطلاعات با ویژگی‌های روانشناختی و اجتماعی دانست و گفت: در این زمینه در کشور خلأ وجود دارد و می‌بایست ایجاد رشته‌های بین رشته‌ای روانشناسی در دستور کار مسئولان کشور و آموزش عالی قرار بگیرد. او همچنین تأکید کرد: در کشور رشته‌ای مدون با عنوان روانشناسی اجتماعی یا رشته‌های نزدیک به روانشناسی اجتماعی فضای مجازی که در حال حاضر یکی از مشکلات جدی کشور ما به حساب می‌آید وجود ندارد در حالی که در سال 2003 در دنیا این رشته به‌وجود آمد. دکتر صفارنیا همچنین در بخش دیگری از اظهاراتش به تأسیس رشته روانشناسی فضای مجازی در کشور اشاره کرد و گفت: در یک دهه اخیر در دنیا رشته‌ای تأسیس شده به نام روانشناسی فضای مجازی که یک رشته، بین رشته‌ای است. در غرب توسعه انفورماتیک اتفاق می‌افتد و رشته‌های دانشگاهی در کلان آن ایجاد می‌شود ت, ...ادامه مطلب

4 راهکار مقابله با ابتلا به سرطان کد مطلب: 37179 تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۱ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۷:۰۱ محققان چهار راهکار ساده ارایه کرده اند که با رعایت آن ها می توان از 20 تا 40 درصد از موارد ابتلا به سرطان و تا 50 درصد از مرگ و میر ناشی از این بیماری، اجتناب کرد. به گزارش هلث، محققان در این مطالعه 130 هزار نفر را با استفاده از اطلاعات به دست آمده در جریان دو برنامه مطالعاتی بلندمدت موسوم به Health Professionals Follow-Up Study و Nurses’ Health Study مورد مطالعه و بررسی قرار دادند.این اطلاعات بر اساس سبک زندگی افراد، به دو گروه کم خطر و پرخطر تقسیم شدند. سپس نحوه ابتلای اعضای هرگروه را به انواع سرطان از جمله ریه، سینه، لوزالمعده و غیره بررسی کردند. در نتیجه این تحقیقات مشخص شد احتمال ابتلا به سرطان و مرگ و میر گروه کم خطر در اثر این بیماری بسیار کمتر از سایرین است.مهمترین ویژگی های سبک زندگی گروه کم خطر عبارتند از:1- استعمال نکردن دخانیات: این افراد یا هرگز سیگار نکشیده اند یا برای مدتی بیش از پنج سال از استعمال دخانیات پرهیز کرده اند.2- شاخص توده بدن در حد طبیعی: شاخص توده بدن این افراد بین 18.5 و 27.5 بوده است. شاخص توده بدنی (BMI) مهمترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید. شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی غیر طبیعی است.اگر عدد بدست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، یعنی وزن فرد طبیعی است. عدد بزرگتر و مساوی 25، نشاندهنده اضافه وزن است. عدد 30 به بالا نشاندهنده چاقی است، که به ترتیب به چاقی درجه یک (بین 30 تا 34.9)، چاقی درجه دو (بین 35 تا 39.9) و چاقی درجه سه (40 به بالا) تقسیم بندی می شود. آگاهی از شاخص توده بدنی برای هر فرد ضروری است.3- تمرینات ورزشی منظم : این افراد درطول هفته یا حداقل 75 دقیقه تمرین ورزشی نسبتا سنگین داشته اند یا 150 دقیقه تمرینات متوسط ورزشی را انجام داده اند.4- عدم مصرف الکل: این افراد یا هرگز الکل مصرف نکرده اند یا برای مدتی بیش از پنج سال از مصرف الکل پرهیز کرده اند.گزارش کامل این تحقیقات در نشریه JAMA Oncology منتشر شده است.   کلمات کليدی: سرطان،سبک زندگی گروه کم خطر مرجع : ايرنا migna.ir Let's block ads! , ...ادامه مطلب

وزیر ارشاد با بیان اینکه متاسفانه آمار افسردگی در ایران رو به افزایش است و به همین دلیل یکی از نیازهای جامعه امروز ایجاد نشاط است، افزود: به همین دلیل وزارت ارشاد به برگزاری کنسرت‌ها و به ویژه موسیقی سنتی، تولید فیلم‌ها و برنامه‌های با محتوای طنز تاکید می کند؛ زیرا یکی از راهکارهای مقابله با افسردگی انجام فعالیت های فرهنگی و هنری است. ایسنا: علی جنتی در آیین بهره‌برداری از گالری موزه دی دی ایزدشهر نور، اظهار کرد: تلاش دولت تدبیر و امید در این دوره گسترش فرهنگ اسلامی، نشر فضایل اخلاقی، گسترش رشته های مختلف هنر و توسعه فرهنگ قرآنی و اهل بیت(ع) است که با استفاده از همه امکانات موجود گام های موثری در این زمینه برداشته شده است.   وی عنوان کرد: 21 هزار کانون فرهنگی و هنری در مساجد سطح کشور وجود دارد که در زمینه توسعه فرهنگ دینی با استفاده از ابزارهای مختلف کتاب، رسانه‌های دیجیتال و امکانات سینمایی، این وظیفه بزرگ را انجام می دهند. جنتی گفت: در کانون های فرهنگی و هنری مساجد سراسر کشور با همت ائمه جمعه و شخصیت های فرهنگی به مسائل اساسی دینی و فرهنگی جامعه پرداخته می شود که در این نهادها زیر نظر فرهنگ و ارشاد اسلامی و شورای عالی انقلاب فرهنگی گام های بسیار خوبی را برداشته اند. وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی اظهار کرد: در سال 94 با توجه به همه مسائل و مشکلاتی که در حوزه آسیب های اجتماعی، فروپاشی خانواده ها و طلاق های گسترده وجود داشت در همه ایام سال در وزارت فرهنگ و ارشاد به بررسی این معضلات پرداختیم و راه‌حل‌هایی برای تحکیم خانواده در کشور اندیشیده شد که هفته آینده در شورای عالی انقلاب فرهنگی ارائه می شود. جنتی با بیان اینکه امسال گفتمان سازی و فرهنگ سازی در بحث اقتصاد مقاومتی در دستور کار شوراهای فرهنگی سراسر کشور قرار گرفته است، خاطرنشان کرد: با توجه به نام گذاری امسال مقام معظم رهبری به سال اقتصاد مقاومتی، اقدام و عمل، یکی از وظایف دستگاه های فرهنگی کشور فرهنگ سازی در راستای مباحث اقتصاد مقاومتی مانند تکیه بر تولید ملی، اصلاح الگوی مصرف و مقابله با اسراف کاری است.  وی با اشاره به اینکه در سال 94 اقدامات خوبی در حوزه فرهنگ و هنر صورت گرفت، اظهار کرد: در سال 94 بالغ بر 80 هزار عنوان کتاب در کشور به چاپ رسید که بخش عمده آن ها کتاب های چاپ اول است در حالی که در سال 92 بالغ بر 64 , ...ادامه مطلب

یائسگی عوارض جسمانی و روانی بسیاری برای خانم‌ها دارد؛ آثاری مانند خستگی زودرس، گرگرفتگی، اختلالات خلق و خو، خشکی مجاری ادراری و تناسلی، پوکی استخوان، فراموشی، مشکلات خواب، کاهش میل جنسی، مستعد شدن برای ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها، اما جای نگرانی نیست.متخصصان تاکید می‌کنند عوارض این دوران را می‌توان با رعایت یک رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، لبنیات و انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه تا حد زیادی کاهش داد.جالب است بدانید، تحقیقات نشان داده‌اند ورزش منظم (حدود 2 ساعت یا بیشتر در هفته) بر کاهش این عوارض تاثیر بسزایی دارد. بنابراین در ادامه همین مطلب 5 حرکت کششی را به شما آموزش خواهیم داد تا با انجام مرتب آنها از عوارض یادشده کم‌کنید. توجه داشته باشید در تمامی حرکت‌ها نفس عمیق بکشید. تمرین اول- مشابه تصویر بنشینید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. نفس عمیق فراموش نشود. 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. 5 ثانیه استراحت و 4 مرتبه تمرین یادشده را تکرار کنید. تمرین دوم- در وضعیت درازکش به پشت قرار بگیرید و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین بگذارید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسنتان، لگن و کمرتان را از زمین جدا کنید. توجه داشته باشید زمانی که تنه را بالا می‌آورید، عمل دم را به آرامی انجام دهید و این وضعیت را حفظ کنید. در زمان حفظ وضعیت به آرامی نفس بکشید و با پایین آوردن تنه عمل بازدم را انجام دهید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 30 ثانیه باشد. تمرین سوم- چهاردست و پا قرار بگیرید. به آرامی به سمت دست‌ها قدم بردارید. مانند شکل، بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. سر و قفسه سینه کاملا پایین باشد. 20 ثانیه مکث کنید و 15 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید. تمرین چهارم- مشابه تصویر وضعیت خود را حفظ کنید. 10 ثانیه مکث و 15 ثانیه استراحت کنید. سپس 4 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. تمرین پنجم- به شکم دراز بکشید. پیشانی را روی زمین قرار دهید. کف 2 دست را کنار گوش‌ها بگذارید. پاها را جفت کنید و با فشار کف دست سر و قفسه سینه را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید. 20 ثانیه مکث کنید، 10 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.- حمید مهدوی‌محت, ...ادامه مطلب

یائسگی عوارض جسمانی و روانی بسیاری برای خانم‌ها دارد؛ آثاری مانند خستگی زودرس، گرگرفتگی، اختلالات خلق و خو، خشکی مجاری ادراری و تناسلی، پوکی استخوان، فراموشی، مشکلات خواب، کاهش میل جنسی، مستعد شدن برای ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها، اما جای نگرانی نیست.متخصصان تاکید می‌کنند عوارض این دوران را می‌توان با رعایت یک رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، لبنیات و انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه تا حد زیادی کاهش داد.جالب است بدانید، تحقیقات نشان داده‌اند ورزش منظم (حدود 2 ساعت یا بیشتر در هفته) بر کاهش این عوارض تاثیر بسزایی دارد. بنابراین در ادامه همین مطلب 5 حرکت کششی را به شما آموزش خواهیم داد تا با انجام مرتب آنها از عوارض یادشده کم‌کنید. توجه داشته باشید در تمامی حرکت‌ها نفس عمیق بکشید. تمرین اول- مشابه تصویر بنشینید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. نفس عمیق فراموش نشود. 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. 5 ثانیه استراحت و 4 مرتبه تمرین یادشده را تکرار کنید. تمرین دوم- در وضعیت درازکش به پشت قرار بگیرید و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین بگذارید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسنتان، لگن و کمرتان را از زمین جدا کنید. توجه داشته باشید زمانی که تنه را بالا می‌آورید، عمل دم را به آرامی انجام دهید و این وضعیت را حفظ کنید. در زمان حفظ وضعیت به آرامی نفس بکشید و با پایین آوردن تنه عمل بازدم را انجام دهید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 30 ثانیه باشد. تمرین سوم- چهاردست و پا قرار بگیرید. به آرامی به سمت دست‌ها قدم بردارید. مانند شکل، بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. سر و قفسه سینه کاملا پایین باشد. 20 ثانیه مکث کنید و 15 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید. تمرین چهارم- مشابه تصویر وضعیت خود را حفظ کنید. 10 ثانیه مکث و 15 ثانیه استراحت کنید. سپس 4 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. تمرین پنجم- به شکم دراز بکشید. پیشانی را روی زمین قرار دهید. کف 2 دست را کنار گوش‌ها بگذارید. پاها را جفت کنید و با فشار کف دست سر و قفسه سینه را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید. 20 ثانیه مکث کنید، 10 ثانیه استراحت، سپس 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.- حمید مهدوی‌محت, ...ادامه مطلب

دکتر آگاه گفت: مجموعه‌ای از عوامل باعث رسوب مزمن چربی در کبد و التهاب و نارسایی مزمن در کبد می‌شوند. کبد چرب به دو گروه عمده تقسیم می‌شود؛ ‌کبد چرب الکلی که ناشی از مصرف طولانی مدت الکل است و جنسیت و نژاد در این مساله دخیل است. آسیایی‌ها بیشتر مستعد آسیب ناشی از مصرف الکل و ایجاد کبد چرب الکلی هستند و این بیماری در زنان بیشتر از مردان شایع است.وی از کبد چرب غیرالکلی به عنوان دومین دسته از کبد چرب نام برد و افزود: این نوع در جامعه ما شیوع بیشتری دارد. عوامل زیادی که بسیاری از آنها جنبه ژنتیکی دارند در بروز این نوع کبد چرب موثرند. مطالعات نشان داده عوامل زمینه ساز دیابت و بیماری‌های قلبی و برخی بیماری‌های متابولیسم با بروز کبد چرب غیرالکلی در رابطه است.وی تصریح کرد: در بین این عوامل دیابت یک علت مهم و شناخته شده در ایجاد کبد چرب است و هر چه طول مدت ابتلا به دیابت طولانی باشد یا درمان آن ناقص انجام شود، احتمال ابتلا به کبد چرب در این افراد بیشتر است و در این افراد، ابتلا به التهاب ناشی از کبد چرب بیشتر از افراد عادی است.وی افزود: ‌چاقی به تنهایی می‌تواند زمینه‌ساز کبد چرب باشد و عوامل ژنتیکی در کنار دیگر عوامل در ایجاد کبد چرب غیرالکلی دخیل است. در برخی بیماران، افزایش چربی خون (LDL کلسترول) مشاهده می‌شود که در درمان این افراد کم کردن LDL نقش موثری خواهد داشت. برخی افراد هستند که در آنها بیماری‌های زمینه‌ای منجر به ابتلای آنها به کبد چرب غیرالکلی می‌شود مثل اختلال در متابولیسم و برخی هپاتیت‌های مزمن که ممکن است همرا با کبد چرب دیده شوند.آگاه خاطر نشان کرد: در برخی بیماران التهابات می تواند پیش‌رونده بوده و منجر به سیروز کبدی شود. سیروز کبدی معمولا در افرادی که چاقی مفرط دارند دیده می‌شود و حتی در برخی موارد عامل سیروز کبدی ناشناخته باقی می‌ماند.وی اظهار کرد:‌ یکی از ساده‌ترین و ارزان‌ترین روش‌های تشخیص کبد چرب، روش تصویربرداری است که می‌تواند به تشخیص کبد چرب در بیماران کمک کند. علاوه بر آن انجام آزمایش‌ها برای آنزیم‌های کبدی در تشخیص التهاب ناشی از کبد چرب به ما کمک می‌کند و در موارد کمتر سی تی اسکن یا سایر روش‌های تصویربرداری هم در تشخیص این بیماری استفاده می‌شود.این متخصص کبد و گوارش در پایان، رژیم غذایی صحیح، کاهش وزن و ورزش را موثرترین راه‌های درمان کبد چرب ناشی ا, ...ادامه مطلب

پاها و به خصوص ران‌ها از جمله اندام‌های بدن هستند که چربی‌های اضافه در آن‌جا تجمع می‌کند و سبب کاهش زیبایی این نقاط می‌شود. متاسفانه چربی پاها و ران‌ها به راحتی کاهش نمی‌یابد و نیاز به تلاشی مضاعف دارد اما در اینجا به روش‌هایی ساده و قابل اجرا برای لاغر کردن پاها اشاره می‌کنیم که در مدت زمانی کوتاه چربی‌ پاهایتان را برطرف می‌کند. در ابتدا پاها و ران‌های خود را اندازه بگیرید، این کار به شما انگیزه می‌دهد تا بهتر تلاش کنید. هر بار که دور ران و پاهایتان را اندازه می‌گیرید نتایج را یادداشت کنید. بهتر است هفته‌ای یکبار در یک روز مشخص این کار را انجام دهید. هر روز با استفاده از یک برس ماساژ نسبتا زبر پاهایتان و به‌ خصوص ران‌هایتان را ماساژ دهید. این کار باعث و افزایش جریان خون در نواحی پاها می‌شود. همزمان با کاهش مواد مصرفی کالری بدنتان را نیز کم کنید و سعی کنید در طول هر روز بیشتر کالری بسوزانید. لازم نیست که تغییر قابل توجهی در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید. تنها کافی است مواد قندی و چرب و کربوهیدرات‌ها را از برنامه غذایی‌تان کم کنید و به جای آن بیشتر از محصولات تازه حاوی فیبر استفاده کنید.  وعده‌های غذایی‌تان را در طول روز افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در این وعده‌‌ها را کاهش دهید. این کار میل شدید شما به خوردن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود شما بهتر از برنامه غذایی سالم پیروی کنید. در کنار پیروی از رژیم غذایی لازم است تغییرات کوچکی در فعالیت بدنی‌تان ایجاد کنید. دست کم در طول روز 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن باعث تقویت سیستم گردش خون، تقویت سلامتی قلب و از همه مهم‌تر کمک کردن به کاهش وزن می‌شود.  سعی کنید بیشتر از تمرین‌هایی استفاده کنید که عضلات پا و ران را درگیر می‌کند. از جمله این تمرینات می‌توان به دویدن، پیاده‌روی و بالا و پایین بردن پاها اشاره کرد. - منبع: Prevention Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

به گزارش میگنا محمدعلی محسنی بندپی در گفت‌وگو با تسنیم، در خصوص نکات مهم پیشگیرانه در خصوص مسافرت‌های ایام عید اظهار داشت: سفر در ایام تعطیل پس از یک دوره کاری طولانی می‌تواند فرصتی برای تجدید قوا و کسب روحیه بالا فراهم آورد، اما در عین حال عدم برنامه ریزی مناسب و بی‌توجهی به نکات ایمنی می‌تواند این فرصت را به یک تهدید جدی بدل سازد.   وی ادامه داد: افرادی که درگیر آسیب‌های اسکلتی – عضلانی هستند برای کنترل و مدیریت درد و آسیب خویش در طول سفر باید توجه بیشتری به نکات ایمنی داشته باشند. هر چند اشخاص سالم نیز در طول سفر در معرض تهدید این قبیل آسیب‌ها هستند. رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایرانگفت: در ادامه به برخی از مهمترین عوامل ایجاد یا تشدید آسیب‌های اسکلتی عضلانی و راهکارهای مناسب برای اجتناب از موارد مذکور اشاره می‌کنم. حمل بار و اثاثیه: وی تصریح کرد: مسافرت از مسیرهای هوایی و یا زمینی همواره در برگیرنده جابجایی بار و جامه دان است. صدمات شایع ناشی از جابجایی نامناسب بار شامل سفتی گردن، درد شانه، کمردرد و پا درد است. با کم کردن وزن بار در حد کمتر از 20 کیلوگرم و استفاده از چمدان‌های دارای چهار چرخ بخصوص برای اشخاصی که دارای درد شانه هستند، می‌توان حمل آنها را بسیار راحت‌تر کرد. از پله در هنگام جابجایی بار تا حد امکان پرهیز کرده و تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده شود. محسنی بندپی گفت: براین اساس شیوه درست بلند کردن بار به این صورت است که تا حد ممکن به جسم برای بلند کردن نزدیک شوید. چهار شانه بایستید و از زانو خم شوید (نه از کمر) طوریکه شما از پاها و عضلات مرکزی بدن به جای کمر برای بلند کردن استفاده شود. بنابراین در جابجایی لوازم روزمره در طی سفر برای اجتناب از درد گردن و شانه از کوله و یا ساک دستی سبک استفاده شود. کفش مناسب: رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران ادامه داد:‌در صورتیکه با پیاده روی زیاد در سفر مواجه هستید مناسب ترین نوع کفش نوع مخصوص دونده است. در این مورد فاکتورهایی مانند دوام پوشش، تهویه، نرمی، وزن، ارتفاع مناسب پاشنه، مقاومت در برابر آب به تناسب محل استفاده باید مد نظر باشند. بالش و تشک: محسنی بندپی عنوان کرد: عوض شدن بالش و تشک می‌تواند زمینه ساز مشکلات زیادی در طول سفر به خصوص آنها که در ناحیه گردن و کمر دچار آسیب هستند باشد. گرفتگی و یا سف, ...ادامه مطلب

به گزارش میگنا محمدعلی محسنی بندپی در گفت‌وگو با تسنیم، در خصوص نکات مهم پیشگیرانه در خصوص مسافرت‌های ایام عید اظهار داشت: سفر در ایام تعطیل پس از یک دوره کاری طولانی می‌تواند فرصتی برای تجدید قوا و کسب روحیه بالا فراهم آورد، اما در عین حال عدم برنامه ریزی مناسب و بی‌توجهی به نکات ایمنی می‌تواند این فرصت را به یک تهدید جدی بدل سازد.   وی ادامه داد: افرادی که درگیر آسیب‌های اسکلتی – عضلانی هستند برای کنترل و مدیریت درد و آسیب خویش در طول سفر باید توجه بیشتری به نکات ایمنی داشته باشند. هر چند اشخاص سالم نیز در طول سفر در معرض تهدید این قبیل آسیب‌ها هستند. رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایرانگفت: در ادامه به برخی از مهمترین عوامل ایجاد یا تشدید آسیب‌های اسکلتی عضلانی و راهکارهای مناسب برای اجتناب از موارد مذکور اشاره می‌کنم. حمل بار و اثاثیه: وی تصریح کرد: مسافرت از مسیرهای هوایی و یا زمینی همواره در برگیرنده جابجایی بار و جامه دان است. صدمات شایع ناشی از جابجایی نامناسب بار شامل سفتی گردن، درد شانه، کمردرد و پا درد است. با کم کردن وزن بار در حد کمتر از 20 کیلوگرم و استفاده از چمدان‌های دارای چهار چرخ بخصوص برای اشخاصی که دارای درد شانه هستند، می‌توان حمل آنها را بسیار راحت‌تر کرد. از پله در هنگام جابجایی بار تا حد امکان پرهیز کرده و تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده شود. محسنی بندپی گفت: براین اساس شیوه درست بلند کردن بار به این صورت است که تا حد ممکن به جسم برای بلند کردن نزدیک شوید. چهار شانه بایستید و از زانو خم شوید (نه از کمر) طوریکه شما از پاها و عضلات مرکزی بدن به جای کمر برای بلند کردن استفاده شود. بنابراین در جابجایی لوازم روزمره در طی سفر برای اجتناب از درد گردن و شانه از کوله و یا ساک دستی سبک استفاده شود. کفش مناسب: رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران ادامه داد:‌در صورتیکه با پیاده روی زیاد در سفر مواجه هستید مناسب ترین نوع کفش نوع مخصوص دونده است. در این مورد فاکتورهایی مانند دوام پوشش، تهویه، نرمی، وزن، ارتفاع مناسب پاشنه، مقاومت در برابر آب به تناسب محل استفاده باید مد نظر باشند. بالش و تشک: محسنی بندپی عنوان کرد: عوض شدن بالش و تشک می‌تواند زمینه ساز مشکلات زیادی در طول سفر به خصوص آنها که در ناحیه گردن و کمر دچار آسیب هستند باشد. گرفتگی و یا سف, ...ادامه مطلب

به گزارش میگنا محمدعلی محسنی بندپی در گفت‌وگو با تسنیم، در خصوص نکات مهم پیشگیرانه در خصوص مسافرت‌های ایام عید اظهار داشت: سفر در ایام تعطیل پس از یک دوره کاری طولانی می‌تواند فرصتی برای تجدید قوا و کسب روحیه بالا فراهم آورد، اما در عین حال عدم برنامه ریزی مناسب و بی‌توجهی به نکات ایمنی می‌تواند این فرصت را به یک تهدید جدی بدل سازد.   وی ادامه داد: افرادی که درگیر آسیب‌های اسکلتی – عضلانی هستند برای کنترل و مدیریت درد و آسیب خویش در طول سفر باید توجه بیشتری به نکات ایمنی داشته باشند. هر چند اشخاص سالم نیز در طول سفر در معرض تهدید این قبیل آسیب‌ها هستند. رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایرانگفت: در ادامه به برخی از مهمترین عوامل ایجاد یا تشدید آسیب‌های اسکلتی عضلانی و راهکارهای مناسب برای اجتناب از موارد مذکور اشاره می‌کنم. حمل بار و اثاثیه: وی تصریح کرد: مسافرت از مسیرهای هوایی و یا زمینی همواره در برگیرنده جابجایی بار و جامه دان است. صدمات شایع ناشی از جابجایی نامناسب بار شامل سفتی گردن، درد شانه، کمردرد و پا درد است. با کم کردن وزن بار در حد کمتر از 20 کیلوگرم و استفاده از چمدان‌های دارای چهار چرخ بخصوص برای اشخاصی که دارای درد شانه هستند، می‌توان حمل آنها را بسیار راحت‌تر کرد. از پله در هنگام جابجایی بار تا حد امکان پرهیز کرده و تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده شود. محسنی بندپی گفت: براین اساس شیوه درست بلند کردن بار به این صورت است که تا حد ممکن به جسم برای بلند کردن نزدیک شوید. چهار شانه بایستید و از زانو خم شوید (نه از کمر) طوریکه شما از پاها و عضلات مرکزی بدن به جای کمر برای بلند کردن استفاده شود. بنابراین در جابجایی لوازم روزمره در طی سفر برای اجتناب از درد گردن و شانه از کوله و یا ساک دستی سبک استفاده شود. کفش مناسب: رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران ادامه داد:‌در صورتیکه با پیاده روی زیاد در سفر مواجه هستید مناسب ترین نوع کفش نوع مخصوص دونده است. در این مورد فاکتورهایی مانند دوام پوشش، تهویه، نرمی، وزن، ارتفاع مناسب پاشنه، مقاومت در برابر آب به تناسب محل استفاده باید مد نظر باشند. بالش و تشک: محسنی بندپی عنوان کرد: عوض شدن بالش و تشک می‌تواند زمینه ساز مشکلات زیادی در طول سفر به خصوص آنها که در ناحیه گردن و کمر دچار آسیب هستند باشد. گرفتگی و یا سف, ...ادامه مطلب

با افزایش سن فرد، طی فرآیندی که به کاهش انرژی زیستی مشهور است، باتری های موجود در سلول ها ضعیف تر شده و میزان رادیکال های آزاد مضر افزایش می یابد. نتیجه این فرآیند در پوست، ایجاد چروک ها و خطوط پیری است.در این تحقیقات مشخص شد با افزایش سن، فعالیت یک آنزیم متابولیک موسوم به Mitochondrial Complex II در سلول های پوست، کاهش چشمگیری می یابد. این آنزیم مولفه مهمی در فرآیند تولید انرژی در سلول ها است و کاهش فعالیت آن نقش مهمی در کاهش انرژی زیستی دارد.در این تحقیقات میزان فعالیت آنزیم Mitochondrial Complex II در سلول های سطح زیرین پوست 27 داوطلب از سن 6 تا 72 سال اندازه گیری شد تا تاثیر افزایش سن بر میزان فعالیت این آنزیم مشخص شود. در نتیجه این آزمایش مشخص شد فعالیت Complex II در سلول های سطح زیرین پوست شخص، با افزایش سن به شدت کاهش می یابد.به اعتقاد محققان، علت این امر کاهش میزان پروتئین آنزیم است و این نوع کاهش پروتئین تنها در سلول هایی مشاهده می شود که تکثیر آن ها متوقف شده است.این کشف جدید محققان را یک گام به تولید داروهای ضدپیری و مواد آرایشی جدید برای مقابله با کاهش فعالیت آنزیم Complex II، نزدیک تر می کند. همچنین امکان درک بهتر فرآیند پیری سایر اندام های بدن را فراهم می کند و راهگشای درمان بیماری های مرتبط باسن، از جمله سرطان خواهد بود.گزارش کامل این تحقیقات در نشریه Joual of Unvestigative Dermatology منتشر شده است.This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers., ...ادامه مطلب