میگنا

روش های مختلفی برای رفع خستگی و کاهش تنش روانی وجود دارد تمدد اعصاب و  وجود دارد که می تواند به کاهش استرس، اضطراب و تنش کمک کند یک سبک زندگی سالم و شاد با ویژگی ها و رفتارهای متعددی مشخص می شود که به رفاه کلی و رضایت فرد از زندگی کمک می کند.به گزارش میگنا رسانه سلامت روان و تاب آوری ایران قبل از هر چیز بایستی متوجه این مطلب باشیم که سبک زندگی آموختنی است و کمتر تحت تاثیر عوامل ارثی قرار میگیرد سبک زندگی سالم افراد شاد به ما آموخته است که تاسف گدشته و اضطراب آینده در آن اهمیتی ندارد خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در این مطلب اضافه میکند که این سبک زندگی متعلق به  افرادی است که به جای اینکه دائماً نگران آینده باشند یا به گذشته فکر کنند، تمایل دارند بر لحظه حال تمرکز کنند و قدردان چیزهای کوچک زندگی باشند اما بهرحال زندگی و فعالیتهای روزانه ما را مستهلک و خسته میکنند و اینجاست که باید بیاموزیم برای توسعه تاب آوری و رفع خستگی چه چیزهایی را بایستی در نظر داشته باشیم . قبل از هر چیز دکر این نکته مهم ضرورت دارد که بدن خود همواره هیدارته نگه داریم و به اندازه کافی آب بنوشیم نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای مبارزه با خستگی بسیار مهم است و پس از آن به معرفی مهمترین روشهای رفع خستگی و کاهش استهلاک خواهیم پرداخت که عبارتند از:1.نفس عمیق: این شامل کشیدن نفس های آهسته، طولانی و عمیق و تمرکز بر جدا کردن ذهن از احساسات و افکار منحرف کننده است. تمرینات تنفس عمیق ممکن است به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند که پاسخ آرامش بدن را کنترل می کند.2. آرامش پیشرونده عضلانی (PMR): این تکنیک شامل انقباض سیستماتیک و شل کردن گروه های مخت, ...ادامه مطلب

میتوکندری افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن تنبل است کد مطلب: 42335 تاریخ انتشار : يکشنبه ۱۴ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۵۳ مطالعات محققان دانشگاه نیوکاسل در انگلیس نشان می‌دهد میتوکندری (موتورخانه سلول) افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن قادر به تولید مقدا,میتوکندری ...ادامه مطلب

در مطالعه انجام شده توسط تیم تخصصی دانشگاه ادینبورگ انگلیس از افراد شرکت کننده درخواست شد تا برای مدت 20 دقیقه دوچرخه سواری کنند. سپس این افراد اقدام به مصرف ویتامین D یا دارونما کردند و پس از گذشت دو هفته مجدد برای 20 دقیقه دوچرخه سواری کردند. نتایج به دست آمده نشان داد افرادی که از ویتامین D مصرف کرده بودند این توانایی را داشتند که راحت‌تر و با زحمت کمتری دوچرخه سواری کنند. همچنین سطح هورمون کورتیزول در آنان پایین‌تر بوده‌ است. این هورمون همچنین با تنگ کردن عروق موجب بالا رفتن فشارخون می‌شود. کمبود ویتامین D پدیده مربوط به عصر حاضر به حساب می‌آید و موثرترین شیوه جذب آن قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید است. هر چند برخی افراد به دلیل آنکه نور خورشید می‌تواند عامل بروز سرطان پوست و فرسوده شدن آن شود به اندازه کافی در تماس با نور خورشید قرار نمی گیرند. همچنین کمبود ویتامین D یک سندرم خاموش است که با مقاومت به انسولین، دیابت، آرتریت روماتوئید و خطر فزاینده ابتلا به برخی سرطان‌ها مرتبط است. به گزارش روزنامه دیلی‌میل، یکی از موضوعات مطرح در مورد میزان نیاز بدن به ویتامین D این است که مقدار دقیق و مطلوب آن برای بدن مشخص نیست. برخی پزشکان عددد 75 را طبیعی و 80 تا 100 را مطلوب می‌دانند. This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers., ...ادامه مطلب