میگنا

حتی بزرگترین سخنرانان دنیا هم استرس سخنرانی را تجربه می کنند.فوبیای سخنرانی (Glossophobia) ترسی بسیار واقعی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. تقریبا ۷۵درصد از افراد برای سخنرانی در جمع مقداری استرس و ترس را تجربه می‌کنند؛ پس اگر شما هم در این زمینه مضطرب هستید، تنها نیستید. این ترس بیشتر از آنچه فکر می‌کنید شایع است.مهم‌ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که کاملا عادی است که برای ارائه در مقابل جمعیتی هر چقدر بزرگ یا کوچک، احساس ترس کنید. امید داشته باشید؛ شما می‌توانید از این استرس به‌راحتی عبور کنید.هنگامی که در موقعیت جدی قرار می‌گیریم، طبیعی است که استرس سخنرانی سراغ ما بیاید. مثلاً زمانی که می‌خواهیم مقابل تعداد زیادی از افراد در موقعیت جدید صحبت کنیم و یا زمانی که قرار است در یک مهمانی که حضار برای ما غریبه اند، شرکت کنیم و…حتی بزرگترین سخنرانان دنیا هم استرس سخنرانی را تجربه می‌کنند.استرس سخنرانی در افراد مختلف، متفاوت است.فردی که استرس سخنرانی دارد ممکن است دچار این ۴  حالت گردد:- تپش قلب- عرق کردن دست- لرزش صدا- نفس کم آوردن.دو مورد اول قابل رویت نیستند. یعنی مخاطب متوجه آن نخواهد شد. چون علائمی کاملاً درونی است. یعنی زمانی که من دچار تپش قلب می شوم فردی جز خودم متوجه نمی‌شود. عرق کردن دست هم همینطور ..اما در مورد لرزش صدا و نفس کم آوردن، این دو جزء نشانه‌هایی است که اگر از قبل آمادگی‌های لازم کسب شده باشد، ما می‌توانیم به راحتی با آن کنار بیائیم.در مورد نفس کم آوردن هم باید روی تنفس‌مان کار کنیم. تنفس مان باید دیافراگمی باشد. اگر تمرینات به درستی انجام شود هنگام صحبت زمانی که استرس داریم نفس کم نمیاریم. ای, ...ادامه مطلب

شکرگزاری موجب کاهش یا مهار استرس است هرچه شکرگزارترباشید، کمتر استرس خواهید داشت. این یافته محققان دانشگاه‌های ایرلند است که نشان داد،قدردانی یک اثر مهار کننده استرس منحصر به فرد بر واکنش ‌ها و بهبودی پس از استرس روان ‌شناختی حاد دارد که می ‌تواند به بهبود سلامت قلبی عروقی کمک کند.با علم به اینکه استرس بر سلامت و تندرستی انسان تأثیر می گذارد، یعنی باعث افزایش فشار خون و افزایش عوارض قلبی عروقی و بیماری های عروق کرونر قلب می شود، مهم است که واکنش های خود را نسبت به استرس دانسته و دریابیم که آیا عواملی وجود دارد که نقش کلیدی در مهار استرس را ایفا کند.در این رابطه، محققان دانشگاه‌های ایرلند به سرپرستی برایان لیوی (Brian Leavy) دریافتند که قدردانی و شکرگذاری بر تعادل و استرس تأثیر دارد.پژوهشگران توضیح می دهند که اگرچه تحقیقات قبلی نشان می ‌دهد که قدردانی و تعادل عاطفه نقش‌ های کلیدی مدیریت استرس را بازی می‌ کنند، اما تا به امروز اطلاعات کمی در مورد تأثیر این متغیرها بر بهبود قلبی عروقی از استرس روان ‌شناختی حاد وجود داشته است.محققان همچنین به دنبال یافتن این موضوع بودند که آیا رابطه بین قدردانی و واکنش‌های قلبی عروقی استرس حاد روان‌شناختی را تعدیل می‌کند یا خیر.این مطالعه از یک طرح آزمایشی درون آزمودنی با وظایف آزمایشگاهی استفاده کرد که در آن استرس به شرکت ‌کنندگان القا شد و سپس واکنش ‌پذیری قلبی عروقی و بازیابی در پاسخ به آن اندازه‌ گیری شد.نتایج نشان داد: شکرگزاری پاسخ‌ های فشار خون سیستولیک پایین ‌تری را در طول دوره تست استرس پیش ‌بینی می ‌کند، به این معنی که حالت قدردانی یک اثر کنترل کننده استرس منحصر به فرد بر واکنش‌ها به استرس روان ‌شناختی حاد و بهبودی پس از آن دارد. همچنین, ...ادامه مطلب

اما انسان به نسبت و  در هر دوره تلاش کرده دانش مربوط به بلایای مختلف از طبیعی تا غیر طبیعی، روانی تا جسمانی را کسب کند تا کمتر دچار بحران شود و این بحران‌ها را بتواند از سر بگذراند. سرعت روند خیل, ...ادامه مطلب

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی سلول های بنیادی، استرس مزمن ارتباط تنگاتنگی با بسیاری از بیماری های ذهنی و روانی مانند افسردگی و اسکیزوفرنی دارد که به یکی از مشکلات اجتماعی خطرناک تبدیل شده اند. این استرس, ...ادامه مطلب

میگنا: به گفته «رایان هاوِل» دستیار استاد در رشته روانشناسی در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو، بسیاری از انسان ها معمولاً به دلیل متحمل شدن استرس بالا، از دستیابی به اهداف خود دلسرد می شوند؛ او می گوید: ولی ما دریافته ایم که این مسئله در نهایت می تواند به نفع انسان ها باشد و علی رغم عدم دستیابی به هدف [حداقل در حال حاضر]، رضایت مضاعفی از انجام کارها در شرایط وارد شدن استرس حاصل می شود.بدین ترتیب به نظر می رسد بررسی های اخیر محققان مصداق این ضرب المثل معروف باشد: به عبارت دیگر تلاش برای دستیابی به یک هدف بزرگ یا تسلط یافتن بر یک مهارت موجب وارد آمدن استرس بیشتر می شود ولی در آینده همین مسئله موجب رضایت بیشتر شخص خواهد شد.به گفته پژوهشگران تنها مقدار کمی اضافه شدن به میزان استرس، رضایت افراد موفق وقت و انرژی خود را برای بررسی دائمی اینکه چه قدر تا دستیابی به هدف مانده، تلف نمی کنند مندی بسیار زیادی را در طولانی مدت موجب می شود. به گفته این محققان افراد موفق ابتدا هدف خود را تعیین می کنند و تمام تمرکز خود را روی دستیابی به آن قرار می دهند. در نهایت آنها به طرز شگفت آوری به مرور هدف خود را از یاد می برند. در حالی که هدف از بین نرفته است.در واقع آنها در هر روز بیشتر تمرکز خود را روی کاری قرار می دهند که قرار است همین امروز انجام دهند. بدین ترتیب از کار هر روز خود لذت می برند و برای انجام, ...ادامه مطلب

میگنا: طبق مطالعه محققان دانشگاه نورث وسترن ایلینوی، کمی استرس می تواند برای سلول های بدن خوب باشد چراکه موجب افزایش انعطاف پذیری می شود، از سلول های پیر محافظت می کند و همچنین ریسک بیماری را به تاخیر می اندازد.مطالعات قبلی عمدتا استرس را با بیماری قلبی، سکته و فشارخون بالا مرتب دانسته اند.این یافته ها به محققان کمک می کند تا فهم بهتری از مکانیسم های مولکولی تحریک کننده پیری و ریسک بیماری های انحطاطی مرتبط با سن داشته باشند.ریچارد موریموتو، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «هدف ما از این مطالعه یافتن راه های برای طولانی تر کردن عمر انسان نیست، بلکه هدف افزایش سلامت در سطح مولکولی و سلولی است.»در این مطالعه، تیم تحقیق حدود ۲۲ هزار ژن را مورد بررسی قرار دادند.محققان دریافتند سیگنال های ن, ...ادامه مطلب

میگنا: بنیاد ملی خواب امریکا عنوان می کند استرس تاثیر زیادی بر بدن می گذارد که برخی به شرح زیر است:- ذهن همچنان بعد از گذاشتن سر بر روی بالش با آن استرس درگیر است.- ماهیچه ها دچار تنش و درد هستند.- قلب درگیر استرس است.- اگر بیخوابی مزمن باشد، ممکن اس, ...ادامه مطلب

کارشناسان دانشگاه برایتون با تکیه بر نتیجه مطالعات صورت‌گرفته دریافتند، درمان استرس برای درمان سرطان بسیار مهم است، زیرا هورمون استرس اثر داروهایی که برای مبارزه با تومورهای سرطانی تجویز می‌شوند را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.   بر همین اساس، محققان یادآوری می‌کنند که هورمون استرس باعث کاهش اثربخشی شیمی‌درمانی می‌شود. نتایج یک تحقیق نشان داد، کاهش استرس و درمان آن برای هر فردی که دچار سر,ارتباط,مستقیم,استرس,درمان,سرطان ...ادامه مطلب

ميگنا: عصب‌شناسان دانشگاه پیتزبورگ شبکه‌های عصبی را شناسایی کرده‌اند که کورتکس مغزی را به غده فوق کلیه که مسئول پاسخ‌های سریع بدن در شرایط استرس‌زاست، متصل می‌کند.    این یافته در تازه‌ترین شماره مجله Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) به چاپ رسیده است و نشان می‌دهد که استرس، افسردگی و دیگر شرایط ذهنی چگونه می‌تواند عملکرد اندام‌های بدن را تحت تاثیر قرار دهد.  این تحقیق توضیح می‌دهد که چرا مدیتیشن و تمرین‌های ذهنی همچون یوگا و پیلاتس می‌توانند به تنظیم پاسخ بدن به استرس‌های فیزیکی، ذهن,استرس را چگونه برطرف کنیم,چگونه بر استرس غلبه کنیم,چگونه بر استرس امتحان غلبه کنیم؟,چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟,چگونه بر استرس غلبه كنيم,چگونه بر استرس سخنرانی غلبه کنیم,چگونه استرس خود را برطرف کنیم,چگونه بر استرس غلبه کنم,چگونه بر استرس غلبه کنيم,چگونه استرس راازبین برد ...ادامه مطلب

به گزارش روزنامه ایران از حرکاتش براحتی می‌شد فهمید که استرس شدیدی دارد. بعد از چند دقیقه خیره ماندن به گل‌های کاغذدیواری دیوار پشت سر مشاور، آه بلندی کشید و شروع به حرف زدن کرد…. از نقل قصه مفصل آرش می‌گذریم. همین بس که این مراجعه‌کننده به روان درمانگر بر اثر اتفاقات پی در پی نامطلوب دچار استرس مزمنی شده بود که حتی شرایط جسمی اش را نیز تحت الشعاع قرار داده و به کلی افسار زندگی را از دست او درآورده بود. فکر می کنید دکتر چه نسخه ای برای درمان آرش بپیچد؟ فرشاد رضایی، روان درمانگر و مدرس دانشگاه علوم پزشکی ایران حرف‌های آرش را شنید و بعد از چند پرسش ,نسخه ای برای پسر دار شدن,نسخه ای برای صفراویها,نسخه ای برای بلغمی ها,نسخه ای برای چاق شدن,نسخه ای برای زندگی,نسخه ای برای گشایش بخت,نسخه ای برای لاغری,نسخه ای برای سودایی ها,نسخه ای برای کاهش تورم,نسخه ای برای سودا ...ادامه مطلب

اگر نگران سلامتی‌تان هستید، پس باید دست از استرس بردارید، چراکه با این کارتان تنها حال خود را بدتر می‌کنید. استرس به جسم و روان شما آسیب می‌زند، اما این همه‌ قضیه نیست چون تحقیقات جدید نشان می‌دهند که استرس حتی از آنچه پیشتر فکر می‌کردیم نیز می‌تواند خطرناک‌تر باشد!مقابله با این موضوع مستلزم توجه جدی به کنترل استرس است و بیش از اینکه بخواهیم بر استرس خود کنترل داشته باشیم، باید از استرس، کارکرد و خطرات آن مطلع باشیم. این نوشتار شما را با خطرات جسمانی استرس آشنا می‌کند.بر اساس مقاله‌ای که در شماره‌ ماه دسامبر ۲۰۰۷ مجله‌ انجمن علوم روان‌شناسی منتشر شد، اکنون ثابت شده است که استرس موجب تخریب همه‌چیز، از لثه تا قلب‌تان می‌شود و همچنین شما را در برابر بیماری‌هایی از سرماخوردگی عادی گرفته تا سرطان آسیب‌پذیر می‌سازد. با کمک تحقیقات جدیدی که به صورت بینارشته‌ای و در زمینه‌های روان‌شناسی، پزشکی، علوم عصب‌شناسی و ژنتیک انجام شده است، مکانیسم‌های بنیادیِ ارتباطی استرس به میزان بالایی اکنون شناخته شده‌اند. وقتی که حیوانی خطری را احساس می‌کند، سیستمی در بدنش شروع به فعالیت می‌کند: واکنش‌های زنجیره‌ای که از نشانه‌ها شروع می‌شود، هورمون‌های مختلفی را از غده‌های فوق کلیوی ترشح می‌کند که در این میان، مهم‌تر از همه اِپی‌نفرین (آدرنالین)، نوراپی‌نفرین و کورتیزول هستند.تحقیقات نشان داده است که نوراپی‌نفرین موجب تقویت‌ رابط‌های یاخته‌های عصبی می‌شود تا خاطرات رویدادهای عاطفی ما حفظ شوند و احتمالا ما را بیشتر ترغیب کنند که به فکر وقایع تکان‌دهنده و دلخراش زندگی‌مان فرو برویم و احساس استرس داشته باشیم. این هورمون‌ها ضربان قلب را سریع‌تر می‌کنند، میزان تنفس را بالا برده و گلوکوز (سوخت سلولی) را در خون افزایش می‌دهند، در نتیجه واکنش معروف «جنگ یا گریز» را ایجاد می‌کنند. از آنجایی که این واکنش‌ها انرژی بسیاری می‌گیرند، استرس به طور همزمان فرایندهای فیزیکی پرهزینه‌ خود را نیز بروز خواهد داد، از جمله اینکه گوارش، تولید مثل، رشد فیزیکی و بعضی جنبه‌های دستگاه ایمنی از فعالیت می‌افتند یا از میزان فعالیت‌شان کاسته می‌شود. وقتی موارد واکنش «جنگ یا گریز» گهگاهی است و تهدیدات زودگذر هستند، ترموستاتِ استرسِ بدن خود را مطابق با روند آن تعدیل و سازگار می‌کند. روده به سر کار گوارش خود بازمی‌گردد، اندام‌ه, ...ادامه مطلب

به گزارش ایسنا، دکتر حشمت‌الله توکل اظهار کرد: در سرفه‌هایی با منشا آلرژیک(حساسیتی) عامل ژنتیک نقش دارد و افرادی که ریه تحریک‌پذیر دارند، به نوعی آسم خفته دچار هستند که نشانه‌هایی مانند تنگی نفس و خس خس سینه ندارد. وی ادامه داد: در این افراد، دستگاه تنفس به واسطه برخی عوامل شیمیایی یا بیولوژیکی تحریک شده و به دلیل این‌که سرفه یک مکانیزم دفاعی به شمار می‌رود، فرد دچار سرفه‌های متعدد می‌شود. این فوق تخصص بیماری‌های ریه مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز گفت: در حساسیت‌هایی که به صورت آب‌ریزش بینی، عطسه و خارش چشم‌ها ظاهر می‌شود، زمینه ژنتیک نقش موثرتری دارد. البته این موضوع قطعیت ندارد که اگر پدر یا مادر دچار حساسیت باشند، فرزندشان نیز این حساسیت را خواهد داشت، ولی احتمال ابتلای این فرزندان به آلرژی در مقایسه با دیگران بیشتر است. توکل عنوان کرد: در مقابل عوامل شیمیایی، عوامل بیولوژیکی و ژنتیک که از عوامل ایجاد سرفه در افراد هستند، عوامل روحی و روانی، استرس و اضطراب نیز به عنوان یکی دیگر از عوامل ایجاد سرفه به شمار می‌روند با این تفاوت که در این شرایط سرفه به واسطه هیچ‌گونه بیماری و مشکل جسمی ایجاد نمی‌شود، بلکه فرد به دلیل اضطراب به سرفه می‌افتد. وی افزود: در سرفه‌های با منشاء استرس و اضطراب باید مطمئن شد که هیچ‌گونه زمینه ارگانیک و حساسیتی در این مساله نقش ندارد و برای تشخیص حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. این فوق تخصص بیماری‌های ریه گفت: سرفه‌های با منشاء مسایل روحی و روانی معمولا به درمان‌های مختلف پاسخ نمی‌دهند و چنانچه فرد از مسایل تنش‌زا و استرس و اضطراب دوری کند، سرفه‌ها قطع می‌شوند. در این‌گونه سرفه‌ها هیچ عامل آسیب‌رسان وارد دستگاه تنفسی فرد نشده است، بنابراین سرفه‌ها معمولا آگاهانه رخ می‌دهند ولی در مواقعی هم می‌تواند غیرارادی و ناآگاهانه باشد.Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

یک روانشناس در این خصوص در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: هر ارگانی از جمله انسان در واکنش به تغییرات محیطی "داخلی-خارجی" خود واکنش‌ نشان می?دهد؛ این واکنش بسته به تغییر می‌تواند واکنش‌های فیزیولوژیکی یا روانشناختی داشته باشد. حسن صبوری‌مقدم افزود: همان‌گونه انسان در اثر تغییرات دمایی با واکنش‌های بدنی روبه‌رو می‌شود، زمانی‌که دچار تغییرات عاطفی و هیجانی می?شود نیز واکنش?های روانی از خود بروز می‌دهد. وی ادامه داد: افراد در طول روز واکنش‌های روانشناختی زیادی را از خود بروز می?دهند و این موضوع با زندگی افراد عجین شده است که اضطراب یک مورد از این واکنش‌هاست؛ زمانی که فرد در محیط استرس‌زا قرار می‌گیرد دچار این حالت شده و واکنشی از نوع اضطراب بروز می?دهد. وی تاکید کرد: افراد باید دقت کنند که این واکنش‌ها را کنترل کرده و از موقعیت‌هایی که واکنش‌های روانشناختی زیادی را به دنبال داشته و استرس‌زا هستند دوری کنند. صبوری‌مقدم اظهار کرد: زنان باردار نیز اگر در طول مدت زمان زیادی در معرض اضطراب قرار بگیرند هورمون‌های جدیدی در بدن‌شان ترشح شده و از طریق جفت به جنین منتقل می‌شود که بر روی جنین نیز تاثیر سوء خواهد گذاشت؛ از این‌رو زنان باردار باید از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کرده و با ورزش، تغییر سبک زندگی و... زندگی آرامتری را برای خود فراهم کنند. وی خاطرنشان کرد: از آنجایی که اضطراب و استرس همواره در طول زندگی فرد وجود دارد و جزو لاینفک آن شده است؛ از این‌رو افراد باید راه‌های کنترل واکنش‌های روانشناختی، توانایی حل مسئله، برخوردهای مناسب با موقعیت و... را یاد گرفته و عمل کنند. وی با اشاره به افرادی که در زندگی، خود را زیاد تحت فشار قرار داده و به‌خاطر کم اهمیت‌ترین چیزها نیز به خود فشار روانی وارد می‌کنند، خاطرنشان کرد: این افراد دارای شخصیت هیجانی بوده و به علت رفتاری که در برخورد با دیگران از خود بروز می‌دهند دچار واکنش شده و سپس خود را سرزنش می?کنند که این افراد برای رهایی از این شرایط روانی باید آموزش‌های لازم را کسب کرده و با تغییر در نگرش خود، مشاور و روان‌درمانی زندگی مناسب‌تری را برای خود فرهم کند. این روانشناس توصیه کرد: دوری از موقعیت استرس‌زا، تغییر شغل‌های پر استرس، آموزش مهارت‌های زندگی و... از جمله مواردی است که افراد باید در جهت سلامتی خویش به آن‌ها توجه کنند؛ چرا که , ...ادامه مطلب

دردنیایی که ترافیک، مشکلات اقتصادی، انواع بیماری و مشکلات خانوادگی گریبانگیر ساکنین شهرهای بزرگ است، شرایط استرس زا جزو لاینفک زندگی محسوب می شود؛ هنرافراد موفق کنترل استرس و تبدیل آن به یک فرصت برای موفقیت است.  یکی از برجسته ترین محققان علوم اعصاب اروپا راهکاری چهار مرحله ای برای کنترل استرس و تبدیل آن به فرصتی برای موفقیت ارایه کرده است که می تواند زندگی افراد پر استرس را دگرگون کند.پروفسور یان رابرتسان استاد کالج ترینیتی دوبلین معتقد است راهکارهای ارایه شده توسط وی مبنای کاملا علمی دارد و تمام افراد پس از اولین بار آزمودن آن، هرگز حاضر نیستند روش دیگری را برای مهار استرس به کار گیرند. چهار راهکار ارایه شده توسط رابرتسان عبارتند از:-اولین قدم : به مغز خود با صدای بلند بگویید که این شرایط چقدر هیجان انگیز استبرای تبدیل استرس به یک موقعیت فوق العاده برای پیشرفت، به جای اینکه بگویید شرایط چقدر استرس زاست، با صدای بلند به خود بگویید موقعیت پیش آمده کاملا هیجان انگیز است؛ شاید این واگویی در ظاهر ساده و بی اهمیت باشد؛ ولی به مغز فرمان می دهد که موقعیت را چگونه ارزیابی کند. زمانی که مضطرب یا هیجان زده می شویم، هورمون کوتیزول ترشح می شود. در این حالت واکنش مغز است که مشخص می کند هورمون به یک واکنش مضر یا مفید تبدیل شود و وظیفه ماست که حالت مناسب را در اختیار مغز قرار دهیم تا فرمان لازم را صادر کند. در این شرایط هرگز نمی توان مغز را قانع کرد که شرایط عادیست: فقط می توان به مغز القا کرد که شرایط بسیار هیجان انگیز است.-دومین قدم: دم و بازدم عمیقدر این حالت تنفس عمیق پنج ثانیه ای از راه بینی و بازدم شش ثانیه ای داشته باشید. دم و بازدم عمیق، سبب تغییرات شیمیایی مغز می شود و مانند داروی طبیعی ضد استرس عمل می کند.سومین قدم: مانند یک سوپرمن بایستیدسومین قدم این است که ژست یک قرمان را بگیرید؛ یعنی صاف بایستید، قفسه سینه را بیرون داده و سر را کاملا بالا بگیرید. ژست قهرمانانه سبب می شود اعتماد مغز به کاراییش افزایش یابد. در واقع این حالت ترفندی برای افزایش قابلیت و توانایی مغز است. نتیجه آزمایش ها نشان می دهد ژست قهرمانانه سبب افزیش هورمون تستوسترون در زنان و مردان می شود.قدم چهارم: دستان خود را مشت کنیدقدم چهارم این است که دست راست خود را مشت کنید و به مدت 45 ثانیه بسته نگه دارید،, ...ادامه مطلب

یک شرکت دانمارکی بر اساس طرح یکی از استادان دانشگاه کلرادو دستگاهی را ساخته که با شبیه‌سازی در آغوش گرفته شدن کمک مهمی به آرام شدن مبتلایان به اوتیسم و همچنین افراد دارای فشار روانی و استرس بسیار بالا می‌کند.این دستگاه به نام OrbisBox با اعمال فشار آرام بر بدن مبتلایان به اوتیسم یا افرادی که دارای فشار روانی بالا هستند، سبب آرامش آنها می‌شود. پنل‌های در نظر گرفته شده از جنس پلی اورتان به آرامی از دو طرف حرکت کرده و به بدن فرد فشار وارد می‌کنند.همچنین نور مناسب و موسیقی یا صداهای آرامش بخش در این دستگاه بر اساس نیازهای مبتلایات به اوتیسم در نظر گرفته شده است. میزان فشار وارد شده بر فرد قابل تنظیم است.-خبرآنلاين Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب